La libreria di movimento

Stretching pass around con bastone

In piedi con i piedi a larghezza spalle, tieni il bastone con entrambe le mani e passa il bastone attorno al tuo corpo da un lato all'altro, creando uno stiramento dinamico della spalla, del petto e della schiena. Questo movimento di allungamento fluido migliora la mobilità toracica, la flessibilità della spalla e la consapevolezza corporea. È un esercizio di riscaldamento e di recupero eccellente che stimola la circolazione senza affaticare i muscoli.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide
Gran pettorale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Trapezio medio
Dentato anteriore
Romboidi

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bastone tenuto con entrambe le mani davanti al corpo.
Passate il bastone attorno al vostro corpo da un lato all'altro in un movimento fluido e continuo, mantenendo le braccia tese il più possibile.
Respirate profondamente durante il movimento, permettendo al corpo di muoversi fluidamente attorno al bastone.
Evitate movimenti bruschi o forzati; il movimento deve essere dolce e controllato per massimizzare l'allungamento.
Eseguite 5-10 passaggi per direzione, alternando i lati per promuovere la mobilità toracica e della spalla.