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The movement library

Cross Knee To Toe Touch

Esercizio pliometrico dinamico che combina un sollevamento di ginocchio esplosivo con un tocco incrociato della punta del piede, sollecitando il core rotazionale e i flessori dell'anca. Il movimento rapido sviluppa coordinazione neuromuscolare e potenza funzionale. Particolarmente utile per riscaldamento e allenamenti in circuito ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia leggermente flesse e pronte a bilanciarsi
Esegui un tocco della punta del piede posteriore incrociando il movimento del ginocchio opposto sollevato esplosivamente
Respira continuamente e ritmicamente, coordinando l'espirazione con il picco dello sforzo del movimento
Non permettere al tronco di inclinarsi eccessivamente in avanti e mantieni il bacino stabile
Progressione: aumenta la velocità del movimento alternato, la profondità del sollevamento del ginocchio o la durata della serie