La libreria di movimento

Tocco punta-ginocchio incrociato

Esercizio pliometrico dinamico che combina un sollevamento di ginocchio esplosivo con un tocco incrociato della punta del piede, sollecitando il core rotazionale e i flessori dell'anca. Il movimento rapido sviluppa coordinazione neuromuscolare e potenza funzionale. Particolarmente utile per riscaldamento e allenamenti in circuito ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia leggermente flesse e pronte a bilanciarsi
Esegui un tocco della punta del piede posteriore incrociando il movimento del ginocchio opposto sollevato esplosivamente
Respira continuamente e ritmicamente, coordinando l'espirazione con il picco dello sforzo del movimento
Non permettere al tronco di inclinarsi eccessivamente in avanti e mantieni il bacino stabile
Progressione: aumenta la velocità del movimento alternato, la profondità del sollevamento del ginocchio o la durata della serie