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Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise

Esercizio isolato monopodalico per i polpacci eseguito in piedi con manubrio, che sviluppa forza, equilibrio e controllo posturale della caviglia. La versione monopodalica aumenta la richiesta stabilizzativa e il coinvolgimento neuromuscolare rispetto alla versione bipodalica. Utile per correggere asimmetrie e migliorare la propriocezione della caviglia.

Compound

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi su una gamba con il manubrio in mano, stabilizzandoti con il braccio libero se necessario
Solleva il tallone spingendoti verso l'alto sulla punta del piede, raggiungendo la massima contrazione del polpaccio
Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata
Mantieni l'equilibrio e non permettere al ginocchio di cedere verso l'interno
Aumenta il carico e il numero di ripetizioni progressivamente