La libreria di movimento

Calf raise su una gamba in piedi con manubri

Esercizio isolato monopodalico per i polpacci eseguito in piedi con manubrio, che sviluppa forza, equilibrio e controllo posturale della caviglia. La versione monopodalica aumenta la richiesta stabilizzativa e il coinvolgimento neuromuscolare rispetto alla versione bipodalica. Utile per correggere asimmetrie e migliorare la propriocezione della caviglia.

Isolamento

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una gamba con il manubrio in mano, stabilizzandoti con il braccio libero se necessario
Solleva il tallone spingendoti verso l'alto sulla punta del piede, raggiungendo la massima contrazione del polpaccio
Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata
Mantieni l'equilibrio e non permettere al ginocchio di cedere verso l'interno
Aumenta il carico e il numero di ripetizioni progressivamente