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Kettlebell Rear Fly

Esercizio di isolamento che allena i deltoidi posteriori e la schiena superiore in un movimento di allargamento laterale con kettlebell. Sviluppa la forza dei muscoli posteriori della spalla e della cuffia dei rotatori. Ideale per correggere squilibri posturali e costruire una spalla sana e mobile.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Piccolo rotondo
Sovraspinato
Sottospinato

Equipment

Kettlebell

Form cues

Stare in piedi leggermente piegato in avanti, gambe a larghezza spalle, kettlebell in mano con braccio disteso davanti
Mantenendo il gomito leggermente piegato, sollevare il kettlebell lateralmente fino all'altezza della spalla in un movimento fluido, poi abbassare
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante l'elevazione laterale; mantenere una respirazione costante
Non ruotare il torso o usare il momentum; fare lavorare esclusivamente il deltoide posteriore e la spalla
Aumentare progressivamente il numero di ripetizioni prima del carico; controllare sempre il movimento evitando ballonzolii