La libreria di movimento

Croci inverse con kettlebell

Esercizio di isolamento che allena i deltoidi posteriori e la schiena superiore in un movimento di allargamento laterale con kettlebell. Sviluppa la forza dei muscoli posteriori della spalla e della cuffia dei rotatori. Ideale per correggere squilibri posturali e costruire una spalla sana e mobile.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Piccolo rotondo
Sovraspinato
Sottospinato

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stare in piedi leggermente piegato in avanti, gambe a larghezza spalle, kettlebell in mano con braccio disteso davanti
Mantenendo il gomito leggermente piegato, sollevare il kettlebell lateralmente fino all'altezza della spalla in un movimento fluido, poi abbassare
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante l'elevazione laterale; mantenere una respirazione costante
Non ruotare il torso o usare il momentum; fare lavorare esclusivamente il deltoide posteriore e la spalla
Aumentare progressivamente il numero di ripetizioni prima del carico; controllare sempre il movimento evitando ballonzolii