← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Dumbbell Seated Military Press In Out Leg Raise on Floor
Seduto a terra con manubri, esegui un military press mentre sollevi simultaneamente le gambe dal pavimento. Questo esercizio composito avanzato combina forza della spalla con attivazione del core e dei flessori dell'anca in un movimento impegnativo. Ideale per sviluppare forza funzionale e coordinazione neuromuscolare globale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Retto addominale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas
- Gran pettorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sediti a terra con le gambe diritte, manubri alle spalle in posizione di pre-militar press, core contratto.
- Esegui un military press mentre sollevi contemporaneamente le gambe verso l'alto mantenendo il petto eretto.
- Inspira nel caricamento, espira durante la spinta dei manubri verso l'alto e la sollevata delle gambe.
- Evita di cadere all'indietro: mantieni il core contratto e la colonna vertebrale neutra durante l'intero movimento.
- Aumenta progressivamente il peso dei manubri e la durata della contrazione per sviluppare forza e resistenza muscolare del core e delle spalle.