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Military press con leg raise in out da seduto con manubri
Seduto a terra con manubri, esegui un military press mentre sollevi simultaneamente le gambe dal pavimento. Questo esercizio composito avanzato combina forza della spalla con attivazione del core e dei flessori dell'anca in un movimento impegnativo. Ideale per sviluppare forza funzionale e coordinazione neuromuscolare globale.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas
- Gran pettorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Sediti a terra con le gambe diritte, manubri alle spalle in posizione di pre-militar press, core contratto.
- Esegui un military press mentre sollevi contemporaneamente le gambe verso l'alto mantenendo il petto eretto.
- Inspira nel caricamento, espira durante la spinta dei manubri verso l'alto e la sollevata delle gambe.
- Evita di cadere all'indietro: mantieni il core contratto e la colonna vertebrale neutra durante l'intero movimento.
- Aumenta progressivamente il peso dei manubri e la durata della contrazione per sviluppare forza e resistenza muscolare del core e delle spalle.