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The movement library

Reverse Lunge (leg kick)

Variante dinamica dell'affondo all'indietro che aggiunge un calcio esplosivo al termine del movimento, combinando forza e potenza esplosiva negli arti inferiori. Il movimento prevede di fare un passo all'indietro, abbassarsi in affondo, poi spingere il corpo in avanti esplosivamente sollevando la gamba in un calcio controllato. Esercizio funzionale ideale per sviluppare potenza, equilibrio e coordinazione dinamica.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Retto femorale
Ileopsoas
Bicipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con i piedi a larghezza delle spalle, fai un passo indietro e abbassati in un affondo mantenendo il busto eretto
Spingi attraverso la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza, poi continua il movimento in avanti con una flessione dell'anca esplosiva sollevando il ginocchio
Espira durante il calcio esplosivo, inspira durante l'abbassamento nell'affondo
Evita di piegarti in avanti durante l'affondo o di perdere il controllo durante il calcio esplosivo
Aumenta l'intensità aggiungendo velocità ai calci oppure mantenendo il calcio in isometria per 1-2 secondi