La libreria di movimento

Affondo inverso con calcio

Variante dinamica dell'affondo all'indietro che aggiunge un calcio esplosivo al termine del movimento, combinando forza e potenza esplosiva negli arti inferiori. Il movimento prevede di fare un passo all'indietro, abbassarsi in affondo, poi spingere il corpo in avanti esplosivamente sollevando la gamba in un calcio controllato. Esercizio funzionale ideale per sviluppare potenza, equilibrio e coordinazione dinamica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Ileopsoas
Bicipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi a larghezza delle spalle, fai un passo indietro e abbassati in un affondo mantenendo il busto eretto
Spingi attraverso la gamba anteriore per tornare alla posizione di partenza, poi continua il movimento in avanti con una flessione dell'anca esplosiva sollevando il ginocchio
Espira durante il calcio esplosivo, inspira durante l'abbassamento nell'affondo
Evita di piegarti in avanti durante l'affondo o di perdere il controllo durante il calcio esplosivo
Aumenta l'intensità aggiungendo velocità ai calci oppure mantenendo il calcio in isometria per 1-2 secondi