← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Frog Squat into Forward Fold
Da posizione in piedi, scendi in uno squat profondo simile al movimento di una rana, mantenendo i piedi aperti e le mani a terra, poi allunga i glutei in una piega in avanti. L'esercizio migliora significativamente la flessibilità dell'anca, degli ischiocrurali e dei polpacci, riducendo la tensione muscolare e migliorando la mobilità articolare funzionale.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Gracile
- Adduttori
- Erettori spinali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi aperti a larghezza superiore alle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Scendi in uno squat profondo mantenendo il petto sollevato, quindi rilascia il bacino verso il basso e piega il busto in avanti quando senti la tensione diminuire.
- Respira profondamente durante lo squat e mantieni una respirazione lenta durante la piega in avanti per massimizzare l'allungamento.
- Non forzare l'allungamento oltre i tuoi limiti di flessibilità; rimani nella zona di allungamento confortevole e progressivo.
- Aumenta gradualmente la profondità dello squat e l'ampiezza della piega in avanti nel corso delle settimane di pratica.