La libreria di movimento

Squat a rana in piegamento in avanti

Da posizione in piedi, scendi in uno squat profondo simile al movimento di una rana, mantenendo i piedi aperti e le mani a terra, poi allunga i glutei in una piega in avanti. L'esercizio migliora significativamente la flessibilità dell'anca, degli ischiocrurali e dei polpacci, riducendo la tensione muscolare e migliorando la mobilità articolare funzionale.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Gracile
Adduttori
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi aperti a larghezza superiore alle spalle, le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Scendi in uno squat profondo mantenendo il petto sollevato, quindi rilascia il bacino verso il basso e piega il busto in avanti quando senti la tensione diminuire.
Respira profondamente durante lo squat e mantieni una respirazione lenta durante la piega in avanti per massimizzare l'allungamento.
Non forzare l'allungamento oltre i tuoi limiti di flessibilità; rimani nella zona di allungamento confortevole e progressivo.
Aumenta gradualmente la profondità dello squat e l'ampiezza della piega in avanti nel corso delle settimane di pratica.