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Standing Hip Frontal Rotation Curl
Esercizio pliometrico combinato che integra la rotazione dell'anca in posizione eretta con un movimento di curl, sviluppando potenza core, bicipiti e coordinazione neuromuscolare. L'azione simultanea di più articolazioni attiva muscoli addominali, flessori dell'anca e braccia, creando un grande stimolo metabolico. Ideale per condizionamento funzionale totale del corpo, come esercizio ad alta intensità o per sessioni di allenamento integrato.
Cardio
Primary muscles
- Ileopsoas
- Bicipite brachiale
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
- Brachiale
- Retto femorale
- Deltoide anteriore
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi e il core leggermente attivo
- Contemporaneamente ruota i fianchi e la parte superiore del corpo mentre sollevi le braccia in posizione di curl
- Respira durante la rotazione e il curl, coordinando il respiro con il movimento multiarticolare
- Mantieni il busto stabile e il core contratto durante la rotazione dell'anca
- Aumenta la velocità e l'ampiezza della rotazione progressivamente per sviluppare potenza rotazionale