La libreria di movimento

Curl con rotazione frontale dell'anca in piedi

Esercizio pliometrico combinato che integra la rotazione dell'anca in posizione eretta con un movimento di curl, sviluppando potenza core, bicipiti e coordinazione neuromuscolare. L'azione simultanea di più articolazioni attiva muscoli addominali, flessori dell'anca e braccia, creando un grande stimolo metabolico. Ideale per condizionamento funzionale totale del corpo, come esercizio ad alta intensità o per sessioni di allenamento integrato.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Bicipite brachiale
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Brachiale
Retto femorale
Deltoide anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi e il core leggermente attivo
Contemporaneamente ruota i fianchi e la parte superiore del corpo mentre sollevi le braccia in posizione di curl
Respira durante la rotazione e il curl, coordinando il respiro con il movimento multiarticolare
Mantieni il busto stabile e il core contratto durante la rotazione dell'anca
Aumenta la velocità e l'ampiezza della rotazione progressivamente per sviluppare potenza rotazionale