← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Weighted Hanging leg hip raise
Esercizio avanzato per l'addome e i flessori dell'anca eseguito appeso con peso aggiuntivo, dove le gambe vengono sollevate fino all'altezza dell'addome. Il movimento coinvolge intensamente il retto addominale e l'ileopsoas, offrendo una resistenza scalabile attraverso il carico aggiuntivo. Ideale per atleti avanzati che cercano un'intensa contrazione addominale e per chi vuole sviluppare forza nelle spalle e nelle braccia in modo complementare.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Appendi a una barra con una presa salda, spalle al di sotto della barra, corpo dritto, e indossa un peso aggiuntivo (cintura con zavorra o manubrio tra i piedi).
- Piega leggermente le ginocchia o mantieni le gambe dritte, quindi solleva le gambe fino all'altezza dell'addome mantenendo il controllo, poi abbassa lentamente senza oscillare.
- Inspira mentre abbassi le gambe e espira durante il sollevamento, mantenendo l'addome teso per evitare il rimbalzo dalla posizione bassa.
- Evita di oscillare il corpo o di usare il momentum per completare l'esercizio: il movimento deve essere controllato e originato dalla contrazione addominale.
- Progressione: aumenta il peso aggiuntivo, allunga il tempo sotto tensione, oppure prova la variante con gambe dritte per una difficoltà maggiore.