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Pyramid Pose
Piegamento in avanti da posizione eretta che allunga intensamente gli ischiocrurali, i polpacci e la schiena bassa. Eseguito con una gamba tesa in avanti e il busto flesso, migliora significativamente la flessibilità posteriore della catena cinetica. Utilizzato nella routine di allungamento post-allenamento per ridurre rigidità e migliorare l'ampiezza di movimento.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Soleo (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Semitendinoso
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati eretto con le mani in prossimità del suolo, una gamba protesa in avanti con il piede appoggiato al suolo e l'altra piegata dietro.
- Piega leggermente in avanti il busto mantenendo la schiena dritta, permettendo agli ischiocrurali di allungarsi progressivamente.
- Mantieni la respirazione profonda e costante per 30-45 secondi, evitando di trattenere il fiato durante l'allungamento.
- Non arrotondare la schiena bassa; mantieni l'estensione spinale per evitare tensione eccessiva sul disco intervertebrale.
- Aumenta l'allungamento gradualmente con ogni respirazione, permettendo ai muscoli di cedere dolcemente piuttosto che forzarli.