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Cable Rear Delt Row (parallel bar)
Esercizio di trazione orizzontale con cavo utilizzando una barra parallela, dove il Deltoide posteriore e il Trapezio medio sono fortemente sollecitati. Il movimento di remata al petto coinvolge la muscolatura posteriore della spalla e della schiena superiore. Perfetto per sviluppare la schiena posteriore e migliorare la postura.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina per cavi con la barra parallela all'altezza del petto, gambe leggermente divaricate
- Afferra la barra parallela con un pugno neutro e tira verso il petto contraendo il Deltoide posteriore e il Trapezio
- Espira durante la trazione verso il petto, inspira mentre estendi controllato i bracci in avanti
- Mantieni i gomiti alti durante la trazione: il movimento deve concentrarsi sulla schiena posteriore, non sulle braccia
- Aumenta il carico progressivamente, esegui serie di 8-12 ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al massimo della contrazione