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Child Pose Cat Cow
Sequenza dinamica che alterna la posizione yoga "child pose" con il movimento "cat-cow", combinando allungamento e mobilità della colonna vertebrale. Lavora gli erettori spinali, il grande gluteo e il retto addominale, migliorando la mobilità dorsale e lombare. Esercizio completo e rilassante ideale come riscaldamento o come fase di recupero e stretching post-allenamento.
Mobility
Primary muscles
- Erettori spinali
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Multifido (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in ginocchio e siediti sui talloni, quindi inclinati in avanti appoggiando la fronte sul pavimento con le braccia distese davanti.
- Sposta lentamente il peso in avanti, eseguendo una flessione della colonna vertebrale (cat pose), quindi estendila tornando nella posizione neutra di child pose.
- Respira profondamente e lentamente durante il movimento, inspirando durante l'estensione ed espirando durante la flessione.
- Mantieni il movimento fluido e controllato; non scattare durante le transizioni tra le posizioni.
- Aumenta gradualmente il numero di cicli e la fluidità del movimento, permettendo al corpo di rilassarsi progressivamente e di acquisire maggiore mobilità.