La libreria di movimento

Posizione del bambino gatto-mucca

Sequenza dinamica che alterna la posizione yoga "child pose" con il movimento "cat-cow", combinando allungamento e mobilità della colonna vertebrale. Lavora gli erettori spinali, il grande gluteo e il retto addominale, migliorando la mobilità dorsale e lombare. Esercizio completo e rilassante ideale come riscaldamento o come fase di recupero e stretching post-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Multifido (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio e siediti sui talloni, quindi inclinati in avanti appoggiando la fronte sul pavimento con le braccia distese davanti.
Sposta lentamente il peso in avanti, eseguendo una flessione della colonna vertebrale (cat pose), quindi estendila tornando nella posizione neutra di child pose.
Respira profondamente e lentamente durante il movimento, inspirando durante l'estensione ed espirando durante la flessione.
Mantieni il movimento fluido e controllato; non scattare durante le transizioni tra le posizioni.
Aumenta gradualmente il numero di cicli e la fluidità del movimento, permettendo al corpo di rilassarsi progressivamente e di acquisire maggiore mobilità.