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Cable Standing Lat Pulldown
Un esercizio di tirata verticale che utilizza un cavo con puleggia per sviluppare il gran dorsale e la schiena superiore. Stando in piedi con i piedi saldi, si tira la corda o la barra verso il basso, simulando il movimento di una lat machine ma con maggiore libertà di movimento. Ideale per costruire ampiezza della schiena e forza verticale.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio inferiore
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Romboidi
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la barra con una presa larghezza spalle.
- Tira la barra verso il basso verso il petto controllando il movimento, senza oscillare il corpo.
- Inspira durante il rilascio, espira durante la tirata mantenendo i gomiti leggermente flessi.
- Evita di utilizzare il momentum del corpo; il movimento deve essere controllato dal lavoro dei muscoli della schiena.
- Aumenta il carico gradualmente mantenendo una forma perfetta per evitare lesioni al gomito.