La libreria di movimento

Lat pulldown in piedi ai cavi

Un esercizio di tirata verticale che utilizza un cavo con puleggia per sviluppare il gran dorsale e la schiena superiore. Stando in piedi con i piedi saldi, si tira la corda o la barra verso il basso, simulando il movimento di una lat machine ma con maggiore libertà di movimento. Ideale per costruire ampiezza della schiena e forza verticale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachiale
Romboidi
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la barra con una presa larghezza spalle.
Tira la barra verso il basso verso il petto controllando il movimento, senza oscillare il corpo.
Inspira durante il rilascio, espira durante la tirata mantenendo i gomiti leggermente flessi.
Evita di utilizzare il momentum del corpo; il movimento deve essere controllato dal lavoro dei muscoli della schiena.
Aumenta il carico gradualmente mantenendo una forma perfetta per evitare lesioni al gomito.