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The movement library

Feet and Ankles Side to Side Stretch

Esercizio di mobilità articolare che migliora la libertà di movimento della caviglia lateralmente. Eseguito in posizione eretta, consente di allungare i muscoli peroneali e i tibiali. Particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono cambio rapido di direzione o per mantenere la stabilità articolare della caviglia nel tempo.

Mobility

Primary muscles

Peronei
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi posti a larghezza spalle, mani sui fianchi
Sposta il peso leggermente verso l'interno e l'esterno della caviglia, muovendo la pianta del piede lateralmente
Respira naturalmente e profondamente, senza trattenere il respiro durante il movimento
Evita di creare tensione nel collo o nelle spalle mantenendo il busto stabile e immobile
Aumenta progressivamente l'ampiezza del movimento laterale della caviglia man mano che migliora la mobilità