La libreria di movimento

Allungamento piedi e caviglie side to side

Esercizio di mobilità articolare che migliora la libertà di movimento della caviglia lateralmente. Eseguito in posizione eretta, consente di allungare i muscoli peroneali e i tibiali. Particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono cambio rapido di direzione o per mantenere la stabilità articolare della caviglia nel tempo.

Mobilità

Muscoli principali

Peronei
Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi posti a larghezza spalle, mani sui fianchi
Sposta il peso leggermente verso l'interno e l'esterno della caviglia, muovendo la pianta del piede lateralmente
Respira naturalmente e profondamente, senza trattenere il respiro durante il movimento
Evita di creare tensione nel collo o nelle spalle mantenendo il busto stabile e immobile
Aumenta progressivamente l'ampiezza del movimento laterale della caviglia man mano che migliora la mobilità