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The movement library

Deep Lunge Dorsi Flexion

Esercizio di allungamento dinamico che migliora la mobilità della caviglia e del tricipite surale attraverso una posizione di affondo profondo. Il movimento in affondo favorisce l'allungamento della muscolatura posteriore della gamba e della caviglia, contribuendo a migliorare l'ampiezza di movimento dell'articolazione. Utile come parte del riscaldamento o del defaticamento, soprattutto per chi pratica running o sport che richiedono mobilità della caviglia.

Mobility

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati in una posizione di affondo profondo con una gamba davanti e una dietro, supportati dalle mani sul pavimento
Traiettoria: fletti la caviglia anteriore verso l'interno, portando la punta del piede verso lo stinco, mantenendo il corpo stabile
Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
Errore tipico: permettere alle spalle di crollare verso il pavimento oppure perdere l'equilibrio durante il movimento
Progressione: aumenta la profondità dell'affondo oppure aggiungi una leggera pressione esterna sul piede anteriore