La libreria di movimento

Allungamento affondo profondo con dorsiflessione

Esercizio di allungamento dinamico che migliora la mobilità della caviglia e del tricipite surale attraverso una posizione di affondo profondo. Il movimento in affondo favorisce l'allungamento della muscolatura posteriore della gamba e della caviglia, contribuendo a migliorare l'ampiezza di movimento dell'articolazione. Utile come parte del riscaldamento o del defaticamento, soprattutto per chi pratica running o sport che richiedono mobilità della caviglia.

Mobilità

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in una posizione di affondo profondo con una gamba davanti e una dietro, supportati dalle mani sul pavimento
Traiettoria: fletti la caviglia anteriore verso l'interno, portando la punta del piede verso lo stinco, mantenendo il corpo stabile
Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
Errore tipico: permettere alle spalle di crollare verso il pavimento oppure perdere l'equilibrio durante il movimento
Progressione: aumenta la profondità dell'affondo oppure aggiungi una leggera pressione esterna sul piede anteriore