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Roll Hip Stretch

Esercizio di automassaggio con foam roller per distendere la muscolatura dell'anca e dei glutei. Siediti sul rullo posizionato sulla zona dei glutei e utilizza le braccia e i piedi per muoverti avanti e indietro. Favorisce il rilascio di tensioni miofasciali, migliora la mobilità dell'anca e accelera il recupero muscolare.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Piriforme
Tensore della fascia lata
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Siediti sul rullo posizionato sotto i glutei, con le mani dietro per supportarti
Muovi il corpo lentamente avanti e indietro, concentrandoti su punti di tensione
Inspira mentre ti distendi, espira durante il rilascio della pressione
Evita di rotolare direttamente sui nervi; mantieniti sulla massa muscolare carnosa
Gradualmente aumenta il tempo di pressione su ogni punto teso da 20 a 60 secondi