La libreria di movimento

Roll stretching dell'anca

Esercizio di automassaggio con foam roller per distendere la muscolatura dell'anca e dei glutei. Siediti sul rullo posizionato sulla zona dei glutei e utilizza le braccia e i piedi per muoverti avanti e indietro. Favorisce il rilascio di tensioni miofasciali, migliora la mobilità dell'anca e accelera il recupero muscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Piriforme
Tensore della fascia lata
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Siediti sul rullo posizionato sotto i glutei, con le mani dietro per supportarti
Muovi il corpo lentamente avanti e indietro, concentrandoti su punti di tensione
Inspira mentre ti distendi, espira durante il rilascio della pressione
Evita di rotolare direttamente sui nervi; mantieniti sulla massa muscolare carnosa
Gradualmente aumenta il tempo di pressione su ogni punto teso da 20 a 60 secondi