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Seated Alternate Butterfly Knee Raise

Seduto con i piedi uniti e le ginocchia aperte, solleva alternativamente le ginocchia verso il cielo contraendo i muscoli dell'anca. Questo esercizio rinforza i flessori dell'anca e gli abduttori, sviluppando stabilità e controllo motorio della zona pelvica.

Compound

Primary muscles

Ileopsoas
Medio gluteo

Secondary muscles

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Retto femorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con schiena eretta, piedi uniti sotto il bacino e ginocchia divaricate in posizione farfalla, mantenendo l'equilibrio
Solleva una ginocchia per volta alternatamente verso il cielo, mantenendo l'altra gamba stabile e il busto eretto
Inspira mentre abbassi la gamba, espira mentre la sollevi, mantenendo un ritmo costante e controllato
Evita di piegarti in avanti con il busto durante il sollevamento: il movimento deve provenire dall'anca, non dal torso
Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni o la velocità del movimento per intensificare il lavoro muscolare