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Suspender Prone Ys
Esercizio in posizione prona su sospensione dove il corpo assume la forma della lettera Y, con le braccia elevate in abduzione a 45 gradi rispetto al corpo. Sollecita intensamente il trapezio superiore, i deltoidi posteriori e i muscoli stabilizzatori della scapola. Ottimo per migliorare la postura, rinforza la cintura scapolare e previene infortuni alla spalla sviluppando resistenza muscolare.
Isolation
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Romboidi
- Sovraspinato
- Sottospinato
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Posizionarsi in prono con il corpo allineato, mani nelle maniglie della sospensione, le braccia leggermente flesse all'inizio.
- Sollevare il corpo tirando le mani verso il basso e verso l'esterno in un'ampiezza di circa 45 gradi, formando una Y con il corpo, mantenere la scapola depessa.
- Inspirare nella posizione iniziale, espirare durante il movimento di trazione e sollevamento del corpo.
- Non permettere alle spalle di salire verso le orecchie durante il movimento: mantenerle depresse e retratte.
- Aumentare il numero di ripetizioni, allungare i tempi di mantenimento in massima trazione, oppure modificare l'angolo di inclinazione del corpo.