La libreria di movimento

Prone Ys ai cavi

Esercizio in posizione prona su sospensione dove il corpo assume la forma della lettera Y, con le braccia elevate in abduzione a 45 gradi rispetto al corpo. Sollecita intensamente il trapezio superiore, i deltoidi posteriori e i muscoli stabilizzatori della scapola. Ottimo per migliorare la postura, rinforza la cintura scapolare e previene infortuni alla spalla sviluppando resistenza muscolare.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Romboidi
Sovraspinato
Sottospinato
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionarsi in prono con il corpo allineato, mani nelle maniglie della sospensione, le braccia leggermente flesse all'inizio.
Sollevare il corpo tirando le mani verso il basso e verso l'esterno in un'ampiezza di circa 45 gradi, formando una Y con il corpo, mantenere la scapola depessa.
Inspirare nella posizione iniziale, espirare durante il movimento di trazione e sollevamento del corpo.
Non permettere alle spalle di salire verso le orecchie durante il movimento: mantenerle depresse e retratte.
Aumentare il numero di ripetizioni, allungare i tempi di mantenimento in massima trazione, oppure modificare l'angolo di inclinazione del corpo.