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The movement library

Easy Pose (hands on belly and chest)

Seduto in posizione a gambe incrociate, posiziona le mani sul addome e sul petto in una postura meditativa consapevole. Questo allungamento passivo favorisce l'autorapprendimento della postura e la consapevolezza respiratoria, riducendo tensioni nel tronco e nelle spalle.

Mobility

Primary muscles

Trapezio superiore
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Sternocleidomastoideo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti in posizione a gambe incrociate con la schiena eretta, posizionando delicatamente le mani sul petto e sul basso addome
Mantieni una postura consapevole, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente mentre senti il movimento del respiro
Respira profondamente attraverso il naso, sentendo l'espansione del torace e dell'addome ad ogni ciclo respiratorio completo
Evita di piegarti in avanti o di creare tensione artificiale: la posizione deve rimanere naturale e confortevole
Aumenta il tempo di tenuta da 1 a 5 minuti praticando la respirazione consapevole e il rilassamento progressivo