La libreria di movimento

Posizione facile (mani su pancia e petto)

Seduto in posizione a gambe incrociate, posiziona le mani sul addome e sul petto in una postura meditativa consapevole. Questo allungamento passivo favorisce l'autorapprendimento della postura e la consapevolezza respiratoria, riducendo tensioni nel tronco e nelle spalle.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio superiore
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Sternocleidomastoideo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti in posizione a gambe incrociate con la schiena eretta, posizionando delicatamente le mani sul petto e sul basso addome
Mantieni una postura consapevole, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente mentre senti il movimento del respiro
Respira profondamente attraverso il naso, sentendo l'espansione del torace e dell'addome ad ogni ciclo respiratorio completo
Evita di piegarti in avanti o di creare tensione artificiale: la posizione deve rimanere naturale e confortevole
Aumenta il tempo di tenuta da 1 a 5 minuti praticando la respirazione consapevole e il rilassamento progressivo