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Dumbbell Reverse Spider Curl
Spider curl inverso con manubri dove i palmi sono rivolti verso il basso (presa inversa), il che aumenta il coinvolgimento del brachioradiale e degli estensori dell'avambraccio. Eseguito su una panca inclinata, questa variante crea una sfida meccanica diversa rispetto al curl tradizionale. Utile per sviluppare resistenza degli estensori e completare il lavoro sugli avambracci.
Compound
Primary muscles
- Brachioradiale
- Estensori del polso e delle dita
Secondary muscles
- Brachiale
- Bicipite brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati sulla panca inclinata con il petto appoggiato e i piedi ben ancorati, afferra i manubri con presa inversa (palmi verso il basso).
- Fletti i gomiti portando i manubri verso il petto mantenendo i palmi in pronazione durante tutto il movimento, poi estendi controllando.
- Respira durante l'estensione, espira durante la flessione quando raggiungi il massimo accorciamento.
- Non lasciare che i manubri scivolino o che il corpo si sposti: il movimento deve essere isolato e stabile.
- Usa pesi leggeri poiché la leva è sfavorevole con la presa inversa, e aumenta gradualmente il carico mantenendo il controllo.