La libreria di movimento

Reverse spider curl con manubri

Spider curl inverso con manubri dove i palmi sono rivolti verso il basso (presa inversa), il che aumenta il coinvolgimento del brachioradiale e degli estensori dell'avambraccio. Eseguito su una panca inclinata, questa variante crea una sfida meccanica diversa rispetto al curl tradizionale. Utile per sviluppare resistenza degli estensori e completare il lavoro sugli avambracci.

Multiarticolare

Muscoli principali

Brachioradiale
Estensori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Brachiale
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca inclinata con il petto appoggiato e i piedi ben ancorati, afferra i manubri con presa inversa (palmi verso il basso).
Fletti i gomiti portando i manubri verso il petto mantenendo i palmi in pronazione durante tutto il movimento, poi estendi controllando.
Respira durante l'estensione, espira durante la flessione quando raggiungi il massimo accorciamento.
Non lasciare che i manubri scivolino o che il corpo si sposti: il movimento deve essere isolato e stabile.
Usa pesi leggeri poiché la leva è sfavorevole con la presa inversa, e aumenta gradualmente il carico mantenendo il controllo.