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The movement library

Twist Stepback

Esercizio pliometrico dinamico che combina rotazione del busto con arretramento laterale, sviluppando potenza esplosiva e coordinazione. Coinvolge intensamente la muscolatura addominale e obliqua durante la fase di torsione, mentre i glutei e i quadricipiti lavorano nel movimento di step. Perfetto per migliorare l'agilità, l'equilibrio dinamico e la capacità cardiaca in programmi di condizionamento funzionale.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale
Grande gluteo

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Deltoide
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Mantieni il busto eretto e il core contratto durante l'intera sequenza del movimento
Ruota il busto energicamente mentre fai un passo indietro, controllando la torsione a livello addominale
Respira durante l'allungamento e espira durante la fase di torsione e retrazione
Evita di far scivolare i piedi o perdere l'equilibrio durante il cambio di direzione
Aumenta la velocità di esecuzione e l'ampiezza della torsione man mano che migliora la stabilità