La libreria di movimento

Passo indietro con torsione

Esercizio pliometrico dinamico che combina rotazione del busto con arretramento laterale, sviluppando potenza esplosiva e coordinazione. Coinvolge intensamente la muscolatura addominale e obliqua durante la fase di torsione, mentre i glutei e i quadricipiti lavorano nel movimento di step. Perfetto per migliorare l'agilità, l'equilibrio dinamico e la capacità cardiaca in programmi di condizionamento funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Deltoide
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieni il busto eretto e il core contratto durante l'intera sequenza del movimento
Ruota il busto energicamente mentre fai un passo indietro, controllando la torsione a livello addominale
Respira durante l'allungamento e espira durante la fase di torsione e retrazione
Evita di far scivolare i piedi o perdere l'equilibrio durante il cambio di direzione
Aumenta la velocità di esecuzione e l'ampiezza della torsione man mano che migliora la stabilità