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Twist March
Movimento pliometrico che combina una marcia alternata con una rotazione del busto, sollecitando gli obliqui e il trasverso dell'addome in un contesto dinamico. Questo esercizio sviluppa la potenza rotatoria del core e migliora la coordinazione tra i muscoli addominali e gli arti inferiori.
Cardio
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Retto addominale
- Obliquo interno
- Deltoide laterale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con le braccia piegate ai gomiti e le mani dietro la testa, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Marcia sul posto alternando le ginocchia verso l'alto mentre ruoti il busto in direzione opposta, seguendo il ritmo naturale della marcia.
- Respira naturalmente durante il movimento, mantenendo un ritmo costante.
- Non permettere che il bacino ruoti eccessivamente o che il ginocchio cada verso l'interno; mantieni un allineamento stabile della colonna vertebrale.
- Aumenta progressivamente la velocità del movimento e una volta acquisita la coordinazione, estendi l'ampiezza della marcia sollevando i ginocchi più in alto per una maggior sollecitazione.