La libreria di movimento

Marcia con torsione

Movimento pliometrico che combina una marcia alternata con una rotazione del busto, sollecitando gli obliqui e il trasverso dell'addome in un contesto dinamico. Questo esercizio sviluppa la potenza rotatoria del core e migliora la coordinazione tra i muscoli addominali e gli arti inferiori.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo interno
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con le braccia piegate ai gomiti e le mani dietro la testa, i piedi alla larghezza delle spalle.
Marcia sul posto alternando le ginocchia verso l'alto mentre ruoti il busto in direzione opposta, seguendo il ritmo naturale della marcia.
Respira naturalmente durante il movimento, mantenendo un ritmo costante.
Non permettere che il bacino ruoti eccessivamente o che il ginocchio cada verso l'interno; mantieni un allineamento stabile della colonna vertebrale.
Aumenta progressivamente la velocità del movimento e una volta acquisita la coordinazione, estendi l'ampiezza della marcia sollevando i ginocchi più in alto per una maggior sollecitazione.