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Kettlebell Swing to Goblet Squat
Combina lo swing con kettlebell con uno squat in stile goblet nello stesso movimento. L'esercizio allena potenza esplosiva, forza del core e capacità di estensione delle gambe. È un movimento complesso che migliora il trasferimento di forza e la coordinazione tra gli arti inferiori e superiori.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Trapezio medio
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Esegui uno swing con kettlebell, portandola fino all'altezza del petto, quindi accartoccia subito i piedi e scendi in uno squat goblet.
- Mantenendo la kettlebell al petto, spingi i glutei indietro e scendi controllando il movimento, poi risali e torna allo swing.
- Sincronizza la respirazione: ispira durante lo swing, espira mentre scendi nello squat, ispira risalendo.
- Non perdere il controllo della kettlebell durante la transizione tra swing e squat; mantieni il core attivo.
- Aumenta il peso della kettlebell, aggiungi ripetizioni, o riduci il tempo di transizione tra swing e squat.