La libreria di movimento

Swing a goblet squat con kettlebell

Combina lo swing con kettlebell con uno squat in stile goblet nello stesso movimento. L'esercizio allena potenza esplosiva, forza del core e capacità di estensione delle gambe. È un movimento complesso che migliora il trasferimento di forza e la coordinazione tra gli arti inferiori e superiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Trapezio medio
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Esegui uno swing con kettlebell, portandola fino all'altezza del petto, quindi accartoccia subito i piedi e scendi in uno squat goblet.
Mantenendo la kettlebell al petto, spingi i glutei indietro e scendi controllando il movimento, poi risali e torna allo swing.
Sincronizza la respirazione: ispira durante lo swing, espira mentre scendi nello squat, ispira risalendo.
Non perdere il controllo della kettlebell durante la transizione tra swing e squat; mantieni il core attivo.
Aumenta il peso della kettlebell, aggiungi ripetizioni, o riduci il tempo di transizione tra swing e squat.