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The movement library

4 Reverse Lunge and 4 Side Taps

Esercizio pliometrico che combina affondi indietro con tocchi laterali, sollecitando il gluteo, il quadricipite e i muscoli stabilizzatori dell'anca in un movimento dinamico multiplanare. Sviluppa la forza funzionale, la coordinazione motoria e la resistenza muscolare localizzata. Efficace per migliorare la mobilità dell'anca e la potenza esplosiva.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Retto addominale
Erettori spinali
Vasto mediale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Esegui un affondo controllato indietro per ogni gamba, alternando il tocco laterale del piede al suolo
Mantieni il busto verticale e il core contratto durante gli affondi e i tocchi laterali
Respira ritmicamente, inspirando durante l'affondo ed espirando durante il tocco e la risalita
Evita che il ginocchio anteriore avanzi oltre la punta del piede durante l'affondo
Aumenta la profondità dell'affondo, la velocità di esecuzione, o aggiungi salti esplosivi