← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kettlebell Suitcase Deadlift
Stacco da terra unilaterale dove il kettlebell è tenuto da un lato del corpo come una valigia. Il carico asimmetrico sfida il core e i muscoli stabilizzatori laterali, costruendo forza funzionale e resilienza del core. Movimento eccellente per la prevenzione infortuni e la stabilità.
Compound
Primary muscles
- Erettori spinali
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Quadrato dei lombi
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra il kettlebell con una mano tenendolo a lato del corpo (posizione valigia), mantieni il core rigido e le spalle bilanciate.
- Fletti le ginocchia e le anche per abbassarti verso il kettlebell mantenendo la schiena neutra, quindi estendi le ginocchia e le anche per sollevarti, resistendo alla rotazione laterale.
- Inspira durante la discesa e espira durante l'estensione, mantenendo contrazione costante del core.
- Evita di permettere al bacino di inclinarsi verso il lato del kettlebell; mantieni le spalle quadrate e la schiena dritta durante il movimento.
- Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesante, aumentando il numero di ripetizioni, oppure alternando il kettlebell tra lato sinistro e destro.