La libreria di movimento

Stacco a valigia con kettlebell

Stacco da terra unilaterale dove il kettlebell è tenuto da un lato del corpo come una valigia. Il carico asimmetrico sfida il core e i muscoli stabilizzatori laterali, costruendo forza funzionale e resilienza del core. Movimento eccellente per la prevenzione infortuni e la stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Erettori spinali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra il kettlebell con una mano tenendolo a lato del corpo (posizione valigia), mantieni il core rigido e le spalle bilanciate.
Fletti le ginocchia e le anche per abbassarti verso il kettlebell mantenendo la schiena neutra, quindi estendi le ginocchia e le anche per sollevarti, resistendo alla rotazione laterale.
Inspira durante la discesa e espira durante l'estensione, mantenendo contrazione costante del core.
Evita di permettere al bacino di inclinarsi verso il lato del kettlebell; mantieni le spalle quadrate e la schiena dritta durante il movimento.
Aumenta la difficoltà usando kettlebell più pesante, aumentando il numero di ripetizioni, oppure alternando il kettlebell tra lato sinistro e destro.