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Seated Forward Reach
Esercizio di stretching globale eseguito in posizione seduta con le gambe distese, durante il quale il busto si piega in avanti verso le ginocchia. Allunga efficacemente gli ischiocrurali, i gastrocnemi e la catena muscolare posteriore del corpo. Esercizio fondamentale per migliorare la flessibilità della parte posteriore delle gambe e della schiena.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Retto femorale
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te, i piedi rilassati e le mani lungo il corpo.
- Piega lentamente il busto in avanti verso le gambe, estendendo le braccia in avanti e tentando di raggiungere le caviglie o i piedi.
- Respira profondamente e lentamente durante lo stretching, inspirando nella posizione iniziale ed espirando durante la flessione per aumentare l'allungamento.
- Non rimbalzare o forzare lo stretching; ferrati quando sentirai una tensione piacevole nella posteriore delle gambe.
- Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, quindi aumenta gradualmente la profondità e il tempo di tenuta per ottenere un maggior guadagno di flessibilità.