La libreria di movimento

Allungamento in avanti da seduto

Esercizio di stretching globale eseguito in posizione seduta con le gambe distese, durante il quale il busto si piega in avanti verso le ginocchia. Allunga efficacemente gli ischiocrurali, i gastrocnemi e la catena muscolare posteriore del corpo. Esercizio fondamentale per migliorare la flessibilità della parte posteriore delle gambe e della schiena.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Retto femorale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te, i piedi rilassati e le mani lungo il corpo.
Piega lentamente il busto in avanti verso le gambe, estendendo le braccia in avanti e tentando di raggiungere le caviglie o i piedi.
Respira profondamente e lentamente durante lo stretching, inspirando nella posizione iniziale ed espirando durante la flessione per aumentare l'allungamento.
Non rimbalzare o forzare lo stretching; ferrati quando sentirai una tensione piacevole nella posteriore delle gambe.
Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, quindi aumenta gradualmente la profondità e il tempo di tenuta per ottenere un maggior guadagno di flessibilità.