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Diagonal Stepback and Reach

Passo all'indietro in diagonale combinato con un raggiungimento verso il basso, che allena l'estensione dell'anca e la stabilità posteriore della catena cinetica. Sollecita intensamente i glutei e gli ischiocrurali, migliorando la forza posterior chain e l'equilibrio dinamico.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Da posizione eretta, esegui un ampio passo all'indietro in diagonale mantenendo il busto diritto
Simultaneamente raggiungi verso il basso con le braccia, sentendo lo stiramento della gamba posteriore
Mantieni il core stabile e il bacino orizzontale durante il movimento
Evita di flettere eccessivamente la schiena durante il raggiungimento; la mobilità deve provenire dall'anca
Aumenta la profondità del passo o la velocità di esecuzione per intensificare l'allenamento