La libreria di movimento

Passo indietro diagonale e allungo

Passo all'indietro in diagonale combinato con un raggiungimento verso il basso, che allena l'estensione dell'anca e la stabilità posteriore della catena cinetica. Sollecita intensamente i glutei e gli ischiocrurali, migliorando la forza posterior chain e l'equilibrio dinamico.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Da posizione eretta, esegui un ampio passo all'indietro in diagonale mantenendo il busto diritto
Simultaneamente raggiungi verso il basso con le braccia, sentendo lo stiramento della gamba posteriore
Mantieni il core stabile e il bacino orizzontale durante il movimento
Evita di flettere eccessivamente la schiena durante il raggiungimento; la mobilità deve provenire dall'anca
Aumenta la profondità del passo o la velocità di esecuzione per intensificare l'allenamento