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Landmine Overhead Rear Lunge
Affondo indietro dinamico con asta landmine sollevata in alto, che combina stabilità della spalla anteriore con mobilitazione dell'anca e gambe. Questo esercizio sviluppa forza funzionale, equilibrio e mobilità globale, utile per lo sport e la prevenzione degli infortuni. L'overhead position pone una sfida significativa al core e alla stabilità.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Retto femorale
- Ischiocrurali
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati di fronte al landmine con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva l'asta in posizione overhead con gomiti estesi
- Fai un grande passo indietro con una gamba flettendo il ginocchio anteriore fino a raggiungere un'angolo di 90°
- Inspira durante lo step indietro, espira durante la spinta per tornare in piedi
- Non permettere al ginocchio posteriore di toccare il terreno violentemente e non lasciare cadere l'asta
- Progressione: aumenta l'ampiezza dell'affondo, aggiungi peso all'asta, o esegui con movimento più lento e controllato