La libreria di movimento

Affondi posteriori landmine overhead

Affondo indietro dinamico con asta landmine sollevata in alto, che combina stabilità della spalla anteriore con mobilitazione dell'anca e gambe. Questo esercizio sviluppa forza funzionale, equilibrio e mobilità globale, utile per lo sport e la prevenzione degli infortuni. L'overhead position pone una sfida significativa al core e alla stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Ischiocrurali
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al landmine con i piedi alla larghezza delle spalle, solleva l'asta in posizione overhead con gomiti estesi
Fai un grande passo indietro con una gamba flettendo il ginocchio anteriore fino a raggiungere un'angolo di 90°
Inspira durante lo step indietro, espira durante la spinta per tornare in piedi
Non permettere al ginocchio posteriore di toccare il terreno violentemente e non lasciare cadere l'asta
Progressione: aumenta l'ampiezza dell'affondo, aggiungi peso all'asta, o esegui con movimento più lento e controllato